در آخرین وبلاگ ، ما در مورد تأثیرات مثبتی که نوشیدن آب کافی می تواند برای ما به وجود آورد صحبت کردیم. امروز ، بیایید به بحث در مورد یک موضوع دیگر بپردازیم - چه مقدار آب باید روزانه بنوشیم؟
همانطور که همه ما می دانیم ، آب تقریباً از رطوبت خاک و کلاهک های یخی گرفته تا سلول های داخل بدن خودمان وجود دارد و به طور متوسط نزدیک به 70 درصد از وزن بدن و حتی در یک نوزاد بیشتر است. با این حال ، اکنون که اساساً از آب ساخته شده ایم و با آب احاطه شده ایم ، در واقع چقدر آب برای سالم ماندن نیاز داریم؟
برای مدت طولانی ، خرد متعارف می گفت که ما باید هشت لیوان در روز بنوشیم. در سال 2008 ، وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، یکی از 15 وزارتخانه در سیستم دولت فدرال ، گزارشی را منتشر کرد "هرم من اصلاح شده برای بزرگسالان مسن تر" ، که به وضوح اشاره کرد که علاوه بر آب موجود در غذای روزانه ، افراد مسن نیاز به نوشیدن هشت لیوان دیگر در روز داشتند. این گزارش معمولاً برای تأکید بر اهمیت نوشیدن آب کافی برای افراد ، به ویژه افراد مسن مورد استفاده قرار می گیرد.
امروزه این بیانیه به شدت مورد انتقاد قرار گرفته است. برخی از محققان فکر می کنند از نظر آماری ناچیز ، غیرقطعی یا بسیار کاربردی نیست. و حتی تیترهای تبلیغاتی باعث می شود که 8 لیوان در روز "آب نگه ندارد" و "توصیه های آب شستشو نمی دهد". در واقع ، این برآورد نیاز به تنظیم دقیق دارد. ، زیرا مصرف روزانه آب در افراد مختلف بطور قابل توجهی متفاوت است. با توجه به عواملی مانند محل ، وزن ، سن و جنس ، توصیه می شود که مردان باید 2.5-2.7 لیتر آب در روز بنوشند ، در حالی که زنان در حدود 2-2.7 لیتر آب هستند. و ورزشکاران ، کودکان و افراد مسن نیاز بیشتری دارند. در همین حال ، سایر نوشیدنی ها (مانند قهوه ، چای ، شیر یا نوشابه) و غذاها (برخی از میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی ، خیار ، و حتی کلم بروکلی بیش از 90٪ آب دارند) نیز می توانند از دست دادن مایعات بدن ما ناشی از عرق را جبران کنند. ، اشک ، بزاق و ادرار.
در اینجا فرمولی برای محاسبه مقدار واقعی یک فرد در روز به کار رفته است. همچنین ممکن است امتحان کنید.
مرحله 1: خودتان را وزن کنید (واحد: پوند) و شکل را به 2.2 تقسیم کنید.
مرحله 2: نتیجه بالا و سن خود را با هم ضرب کنید.
مرحله 3: دوباره به 28.3 تقسیم شوید ، و آنچه شما دریافت می کنید مقدار مناسبی از آب است که به شما پیشنهاد می شود در روز بنوشید (واحد: اونس).
به طور کلی ، ما فقط در هنگام تشنگی آب می نوشیم. با این حال صحیح نیست. احساس تشنگی خشمگین به این معنی است که بدن ما آب زیادی می خواهد و در موارد شدید ممکن است منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی یا کم آبی بیش از حد می تواند باعث کاهش قابل توجه انرژی ، خلق و خو ، رطوبت پوست ، فشار خون و همچنین علائم اختلال شناختی شود. ما واقعاً باید به موقع آب را پر کنیم. بنابراین علائم کمبود آب بدن ما چیست؟
ادرار سطح کم آب منجر به ادرار غلیظ و تاریک می شود. در شرایط عادی ، ادرار فرد باید شفاف و شفاف باشد و رنگ آن مایل به زرد باشد.
مدفوع یبوست به این معنی است که فرد در طی هفته سه یا کمتر مدفوع داشته باشد. مدفوع ممکن است سفت و خشک باشد و گاهی دفع آن دردناک است. اگر قبلا یبوست دارید ، باید مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر بنوشید.
پوست. اگر پوست شما شروع به خشک شدن ، ترک خوردن و لایه برداری کرد ، باید سریعاً آب بنوشید.
خستگی به دلیل کمبود آب در بدن ما ، معمولاً سرعت گردش خون کاهش می یابد. وقتی اندام های ما اکسیژن کافی نداشته باشند ، احساس خستگی و بی حالی زیادی برای انجام هر کاری خواهیم داشت.
در هیجان. غرق شدن به این معنی است که بدن شما با کمبود جدی آب روبرو شده است که از دست دادن آن به 10٪ از وزن بدن شما رسیده است. اگر این رقم از 20٪ بیشتر شود ، ممکن است بمیرید.
شروع به نوشیدن آب نکنید تا زمانی که این علائم بالا را داشته باشید. همیشه حفظ سطح آب متعادل ضروری است.
من این نوع بطری ها را توصیه می کنم. دارای فولاد ضد زنگ 18/8 در داخل آمپ&؛ بیرون ، این بطری عایق خلاuum نه تنها قوی و بادوام است بلکه برای نوشیدنی های شما نیز ایمن است و طعم و مزه فلزی بر جای نمی گذارد. علاوه بر این ، دسته یک چسب آسان و یک دست ارائه می دهد (حتی می توانید آن را با دو انگشت نگه دارید) و از افتادن آن به طور تصادفی جلوگیری می کند. همچنین می توانید برای صرفه جویی در فضا آن را صاف تا کنید در حالی که از آن استفاده نمی کنید. با توجه به خواسته های مختلف ، به عنوان مثال ، ممکن است کسی یک نوشیدنی سرد را ترجیح دهد ، ما آن را به شکل دهان گسترده ای طراحی می کنیم ، که برای تجدید سرما به صورت یخ های یخ استاندارد ساخته می شود و دوباره پر کردن و تمیز کردن آن را برای زندگی آسان تر می کند.
